Romantik Olmasa da Değerli: Bağ Kurmanın Farklı Yolları ​​​

​

 

Sevgililer Günü geride kaldı ve herkesin Instagram’da kırmızı güller, çikolatalar ve romantik yemeklerle dolu paylaşımlar yaptığı o gün sona erdi.

Peki, bu hafta nasıl hissediyorsunuz?

 

Eğer sevgiliniz yoksa veya özel bir kutlama yapmadıysanız, bugün size yalnızlığı daha fazla hissettirmiş olabilir.

Ama yalnızlık, sadece romantik bir ilişkide olmamakla ilgili mi?

 

Ya da şöyle soralım: Bağ kurmanın tek yolu gerçekten romantik ilişkiler mi?

 

İnsan sosyal bir varlıktır ve beyin yapımız da bağ kurmaya programlanmıştır (Cacioppo & Cacioppo, 2018). Ancak bağ kurmak yalnızca romantik ilişkilerle sınırlı değildir.

Aile, arkadaşlıklar, topluluklar ve hatta hayvanlarla kurduğumuz bağlar, psikolojik sağlığımız için en az romantik ilişkiler kadar değerlidir.

 

Gelin, yalnızlık hissinin farklı boyutlarını ve bağ kurmanın alternatif yollarını birlikte keşfedelim.

 

Yalnızlık mı? Sosyal Bağ Eksikliği mi?

 

Yalnızlık, çoğu zaman fiziksel olarak yalnız olmakla karıştırılır. Ancak yalnızlık hissi, çevremizde insan olup olmamasıyla değil, bağ kurma ihtiyacımızın ne kadar karşılandığıyla ilgilidir. Araştırmalar, yalnızlık hissinin sadece sosyal çevrenin genişliğiyle değil, ilişkilerin kalitesiyle bağlantılı olduğunu gösteriyor (Hawkley & Cacioppo, 2010).

 

Yani bir ilişkide olmak, otomatik olarak yalnızlığı gidermez; bazen insan en büyük yalnızlığı bir ilişki içindeyken bile hissedebilir.

 

Bu nedenle, önemli olan çevremizde ne kadar insan olduğu değil, gerçekten bağlı ve anlaşıldığımızı hissettiğimiz ilişkilerimizin olup olmadığıdır.

Sevgililer Günü gibi romantik temalı günler, bu bağlantı ihtiyacımızı tek bir ilişki türüne odaklayarak, diğer tüm değerli bağları göz ardı etmemize sebep olabilir.

 

Bağ Kurmanın Farklı Yolları

 

Romantik ilişkiler dışında da aidiyet hissini artırmak ve yalnızlıkla başa çıkmak mümkündür. İşte psikolojik olarak sağlıklı bağlar kurabileceğiniz alternatif yollar:

 

1. Arkadaşlıkları Güçlendirmek

Arkadaşlık, hayat boyu sürebilecek en önemli sosyal bağlardan biridir. Araştırmalar, derin ve anlamlı dostlukların, yalnızlık hissini azalttığını ve psikolojik iyi oluşu desteklediğini göstermektedir (Demir et al., 2012). Sevgiliniz olmasa bile, dostlarınızla kaliteli zaman geçirmek bağ kurma ihtiyacınızı besleyebilir.

 

Ne yapabilirsiniz?

• Uzun zamandır konuşmadığınız bir arkadaşınıza mesaj atın ve birlikte bir plan yapın.

• Arkadaş ilişkilerinizi daha derin hale getirmek için içten sohbetler başlatın.

• Ortak hobiler edinerek birlikte zaman geçirme fırsatları yaratın.

 

   2. Aileyle Bağları Güçlendirmek

Romantik ilişkiler gelip geçici olabilir, ancak aile ilişkileri çoğu zaman hayat boyu bizimle kalır. Araştırmalar, aileyle güçlü bağlara sahip bireylerin daha az yalnızlık hissettiğini ve daha mutlu olduklarını göstermektedir (Levine et al., 2015).

 

Ne yapabilirsiniz?

• Ailenizle daha fazla vakit geçirebilmek için küçük ama anlamlı adımlar atın.

• Anne-babanızla ya da kardeşlerinizle derinlemesine sohbet edin, onların hayatındaki gelişmelere daha fazla dahil olun.

• Geçmişte kırgın olduğunuz bir aile üyesiyle barışmayı deneyin.

 

    3. Topluluklara Dahil Olmak

Bağ kurmanın en etkili yollarından biri, bir topluluğun parçası olmaktır. İnsanlar aidiyet hissettikleri grupların içinde kendilerini daha mutlu ve tamamlanmış hissederler (Putnam, 2000).

 

Ne yapabilirsiniz?

• İlgi alanınıza yönelik bir kulüp veya grup bulun (kitap kulüpleri, spor takımları, gönüllü çalışmalar vb.).

• Yerel etkinliklere katılarak yeni insanlarla tanışın.

• Online topluluklarda (forumlar, sosyal medya grupları) aktif olarak yer alın.

 

   4. Doğa ve Hayvanlarla Bağ Kurmak

Bağ kurmak sadece insanlarla sınırlı değildir. Hayvanlarla ve doğayla vakit geçirmek de ruh sağlığı için son derece faydalıdır. Araştırmalar, evcil hayvan sahiplerinin daha az yalnızlık hissettiğini ve duygusal destek aldıklarını ortaya koymaktadır (McConnell et al., 2011).

 

Ne yapabilirsiniz?

• Bir hayvan sahiplenmeyi veya gönüllü olarak hayvan barınaklarında vakit geçirmeyi düşünebilirsiniz.

• Doğa yürüyüşleri yaparak doğayla bağlantınızı güçlendirin.

• Bahçecilik veya bitki bakımı gibi doğayla iç içe aktiviteler edinin.

 

Yalnızlık Her Zaman Kötü Değil

 

Bağ kurmak kadar önemli olan bir diğer konu ise, yalnızlıkla sağlıklı bir ilişki kurabilmektir. Zaman zaman yalnız hissetmek doğaldır ve bu anları kendimizle bağlantı kurmak için bir fırsat olarak görebiliriz. Yalnız başına vakit geçirmenin, yaratıcılığı ve içsel farkındalığı artırdığı araştırmalarla kanıtlanmıştır (Long & Averill, 2003).

 

Bununla birlikte, yalnızlık eğer kronik hale gelir ve bireyin yaşam kalitesini olumsuz etkilerse, bir uzmandan destek almak faydalı olabilir.

 

Bağ Kurmanın Tek Yolu Romantik İlişkiler Değil

 

Sevgililer Günü, romantik ilişkilerin ön plana çıktığı bir gün olabilir ama bağ kurma ihtiyacımız yalnızca romantik ilişkilerle sınırlı değildir. İnsan sosyal bir varlık olarak aidiyet hissetmeye ihtiyaç duyar ve bu aidiyet, arkadaşlıklardan aile ilişkilerine, topluluklardan doğaya kadar pek çok farklı biçimde karşılanabilir.

 

Bu hafta kendinize şu soruyu sorabilirsiniz: Ben hangi bağları güçlendirmek istiyorum? 

 

Belki uzun zamandır görüşmediğiniz bir arkadaşınızı aramak, ailenizle daha fazla vakit geçirmek ya da yeni bir topluluğa dahil olmak için harika bir zaman olabilir.

 

Çünkü yalnız olmamak için tek ihtiyacımız olan bir sevgili değil—gerçek bağlantılar kurabileceğimiz insanlar ve ortamlar.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Kaynakça

 

• Cacioppo, J. T., & Cacioppo, S. (2018). The growing problem of loneliness. The Lancet, 391(10119), 426.

• Hawkley, L. C., & Cacioppo, J. T. (2010). Loneliness matters: A theoretical and empirical review of consequences and mechanisms. Annals of Behavioral Medicine, 40(2), 218-227.

• Demir, M., Orthel-Clark, H., Özdemir, M., & Özdemir, S. B. (2012). Friendship and happiness. Journal of Happiness Studies, 13(6), 981-1000.

• Levine, M., Prosser, A., Evans, D., & Reicher, S. (2015). Identity and emergency intervention. Journal of Personality and Social Psychology, 108(5), 763-785.

• Putnam, R. D. (2000). Bowling alone: The collapse and revival of American community. Simon & Schuster.

• McConnell, A. R., Brown, C. M., Shoda, T. M., Stayton, L. E., & Martin, C. E. (2011). Friends with benefits: On the positive consequences of pet ownership. Journal of Personality and Social Psychology, 101(6), 1239.