İçsel Eleştirmeni Susturmak: Daha Nazik Bir Zihin İçin Kanıta Dayalı İpuçları
Merhaba Rupu okuyucuları!
Hiç kendinize “Yeterince iyi değilim” ya da “Neden hiçbir şeyi doğru yapamıyorum?” dediğiniz oldu mu?
Eğer olduysa, içsel eleştirmeninizle tanışmışsınız demektir—hatalarınızı ve kusurlarınızı size sürekli hatırlatan o sinir bozucu ses.
Ama merak etmeyin, yalnız değilsiniz!
Herkesin bir içsel eleştirmeni var ve bu tamamen normal.
İyi haber şu ki, onu yönetmeyi ve hatta onu bir müttefik haline getirmeyi öğrenebilirsiniz.
İçsel Eleştirmen Nedir?
İçsel eleştirmen, bizi yargılayan, utandıran ve başkalarıyla kıyaslayan zihnimizin bir parçasıdır. Genellikle çocukluk deneyimlerinden, eleştirisel ebeveynlere ve otoriter figürlere maruz kalmak, toplumsal beklentilerden ve hatta kendi yüksek standartlarımızdan kaynaklanır. Bazen bizi daha iyi olmaya motive etse de genellikle bize zarar verir.
İçsel Eleştirmenin Bilimi
Biraz ilginç araştırmalara göz atalım. Öz-şefkat konusunda önde gelen bir araştırmacı olan Dr. Kristin Neff, öz-eleştirinin bedenin tehdit savunma sistemini tetikleyebileceğini keşfetti. Bu, içsel eleştirmenimizin stres, anksiyete ve hatta depresyona neden olabileceği anlamına gelir (Neff, 2003).
Öte yandan, öz-şefkat uygulamak bu olumsuz etkileri azaltabilir. Neff’in çalışmalarında, kendilerine karşı nazik olan insanların daha büyük duygusal dayanıklılık, daha düşük anksiyete ve depresyon seviyeleri ve genel olarak daha yüksek seviyelerde iyilik hali belirttikleri ortaya çıktı (Neff, 2011).
İçsel Eleştirmenle Başa Çıkma İpuçları
1. Eleştirmeninize İsim Verin: İçsel eleştirmeninize bir isim vermek, onu ayrı bir varlık olarak görmenize yardımcı olabilir. Bir dahaki sefere sizi rahatsız ettiğinde, “Ah, yine ___ konuşmaya başladı!” diyebilirsiniz.
2. Öz-Şefkat Uygulayın: Kendinize değer verdiğiniz bir arkadaşınızmış gibi davranın. Kendinizi eleştirmek yerine, “Hata yapmak normal, ben öğreniyor ve gelişiyorum.” demeyi deneyin.
3. Olumsuz Düşünceleri Sorgulayın: Kendinize “Bu düşünce gerçekten doğru mu?” diye sorun. Genellikle, içsel eleştirmenimiz abartır veya yalan söyler. Aksi yönde kanıt arayın.
4. Farkındalık: Anı yaşayın ve düşüncelerinizi yargılamadan gözlemleyin. Farkındalık, içsel eleştirmeninizle aranızda bir mesafe yaratmanıza ve onu daha az güçlü hale getirmenize yardımcı olabilir.
5. Başarılarınızı Kutlayın: Küçük de olsa başarılarınızı takdir etme alışkanlığı edinin. Bu, olumsuzluğu dengelemeye ve özgüveninizi artırmaya yardımcı olabilir.
Bilgi Köşesi
Biliyor muydunuz psikologların bile içsel eleştirmenleri var! Kırılganlık ve utanç konusundaki çalışmalarıyla tanınan araştırma profesörü Dr. Brené Brown, kendi öz şüpheleriyle olan mücadelesini açıkça konuşur. Kusurlarını kucaklamanın, öz-şefkat ve otantik olma yolculuğunda önemli bir parça olduğunu sıkça paylaşır.
Sohbete Katılın!
Sizden haber almak için sabırsızlanıyoruz! Siz içsel eleştirmeninizle nasıl başa çıkıyorsunuz? İpuçlarınızı ve hikayelerinizi #RupuMindfulMinute etiketiyle sosyal medya kanallarımızda paylaşın. Öz-şefkat ve ruhsal sağlık yolculuğunda birbirimize destek olalım.
Bir sonraki bültenimize kadar, kendinize nazik davranın!
Kaynaklar:
1. Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85-101.
2. Neff, K. D. (2011). Self-compassion, self-esteem, and well-being. Social and Personality Psychology Compass, 5(1), 1