​​​​​​​​

Kontrol Edemediklerimizi Kabullenmek 

​​​​

​

 

Günümüzün hızlı temposunda, kontrolü bırakma fikri oldukça korkutucu olabilir.

Hepimiz hayatımızın her yönünü, kariyerimizden ilişkilerimize kadar yönetmek istiyoruz.

 

Ama gerçek şu ki: her şeyi kontrol edemeyiz.

​

Bunu kabul etmek, pes etmek anlamına gelmez—huzuru ve kişisel büyümeyi bulmak anlamına gelir.

Bu gerçeği benimsemenin nasıl daha tatmin edici bir hayata yol açabileceğine ve araştırmaların bunu nasıl desteklediğine bir göz atalım.

 

Kontrol Yanılsaması

 

Hiç, aslında yapabileceğinizden daha fazlasını kontrol edebileceğinizi düşündünüz mü?

Yalnız değilsiniz. Bu, “kontrol yanılsaması” olarak adlandırılır ve işler yolunda gitmediğinde bize stres ve endişe verebilir.

 

1975 yılında, Ellen Langer adında bir araştırmacı, insanların olaylar üzerinde gerçekten sahip olduklarından daha fazla kontrol sahibi olduklarını düşündüklerini, ve bu durumun gereğinden fazla strese yol açtığını keşfetti.

 

Peki, bu stresle başa çıkmak için ne faydalı olabilir?

 

Kontrolü Bırakmanın Faydaları

 

Her şeyi kontrol etme ihtiyacını bırakmak büyük bir değişiklik olabilir.

Journal of Personality and Social Psychology’de yayınlanan bir çalışmaya göre, kabullenme ve farkındalık pratiği yapan kişiler daha düşük stres ve daha yüksek mutluluk seviyeleri bildiriyor.

Yani, kontrol edebileceğimiz şeylere odaklanmak ve geri kalanını bırakmak, zihinsel sağlığımızı artırabilir.

 

 

 

Kontrol Edemediklerimizi Kabullenmenin Birkaç Yolu

 

            1. Farkındalık Meditasyonu: Şu anı yaşamak ve farkında olmak, her şeyi kontrol etme dürtüsünü azaltmaya yardımcı olabilir. JAMA Internal Medicine’de yayınlanan bir çalışma, farkındalık meditasyonunun anksiyete, depresyon ve hatta fiziksel ağrıyı iyileştirebileceğini gösterdi.

​

            2. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT): BDT, olumsuz düşünce kalıplarını değiştirmemize ve kontrol edebileceğimiz şeylere odaklanmamıza yardımcı olur. Archives of General Psychiatry’de yayınlanan araştırmalar, BDT’nin anksiyete ve depresyonu azaltmada oldukça etkili olduğunu gösteriyor.

​

            3.Düşünce Günlüğü Tutmak: Minnettar olduğumuz şeyleri fark etmek, kontrolümüz dışındaki şeylerden ziyade neyi takdir ettiğimize odaklanmamızı sağlar. Journal of Positive Psychology’de yayınlanan bir çalışma, hayatımızda olduğuna minnettar olduğumuz şeyleri kendimize yazı ile hatırlatmanın, bir günlük gibi, iyilik halimizi artırabileceğini ve stresi azaltabileceğini buldu.

​

            4. Kabul ve Adanmışlık Terapisi (ACT): ACT, kontrol edemediklerimizi kabul etmeyi ve değerlerimizle uyumlu eylemlere yönelmeyi teşvik eder. Behavior Therapy dergisinde yayınlanan araştırmalar, ACT’nin stresi azaltabileceğini ve düşünme esnekliğini artırabileceğini gösteriyor.

 

 

 

Kontrol Kaybı Anında Bazı Yaygın Düşünceler

 

Her şey kontrolden çıktığında, aklımız şu düşüncelerle dolabilir:

• “Neden bu benim başıma geliyor?”

• “Bununla başa çıkamam.”

• “Her şey mahvoluyor.”

• “Bunu önlemek için daha fazlasını yapmalıydım.”

• “Şimdi ne olacak?”

 

 

 

Bu düşünceler aslında normaldir, ancak bunlara takılıp kalmak stres ve anksiyeteyi artırabilir. Bunun yerine, yukarıda bahsedilen stratejileri kullanarak odaklanmamızı değiştirebilir ve şu anki anın huzurunu bulmayı deneyebiliriz.

 

Hayatta her şeyi kontrol edemeyiz, ancak yaşamın getirdiği zorluklara nasıl tepki vereceğimizi kontrol edebiliriz. Farkındalık, BDT, düşünce günlüğü tutmak ve ACT pratiği yaparak farkındalığımızı ve genel iyilik halimizi artırabiliriz.

Bu zihniyeti benimsemek, bizi daha çok şu ana odaklanmaya ve yolculuğun tadını çıkarmaya yönlendirir.

 

Unutmayalım ki kontrol edemediklerimizi kabul etmek, pes etmek değildir. Değiştiremeyeceğimizin şeylerin farkında olup, onları kabul etmeye çalışmaktır.

Psikolojik araştırmalarla desteklenen bu bakış açısı, bizi daha huzurlu ve tatmin edici bir hayata yönlendirebilir.

 

​

İyi oluş yolculuğunuzda destek almak isterseniz rupu'nun alanında uzman klinik psikolog kadrosu ile sunduğu online terapi seçeneğinden faydalanabilirsiniz.

 

​

​

​

​

​

 

 

 

 

 

​​​​​​

​

​

Kaynaklar

            1. Langer, E. J. (1975). The illusion of control. Journal of Personality and Social Psychology, 32(2), 311-328.

            2. Grossman, P., Niemann, L., Schmidt, S., & Walach, H. (2004). Mindfulness-based stress reduction and health benefits: A meta-analysis. Journal of Psychosomatic Research, 57(1), 35-43.

            3. Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J., Sawyer, A. T., & Fang, A. (2012). The efficacy of cognitive behavioral therapy: A review of meta-analyses. Cognitive Therapy and Research, 36(5), 427-440.

            4. Wood, A. M., Froh, J. J., & Geraghty, A. W. A. (2010). Gratitude and well-being: A review and theoretical integration. Clinical Psychology Review, 30(7), 890-905.

            5. Hayes, S. C., Luoma, J. B., Bond, F. W., Masuda, A., & Lillis, J. (2006). Acceptance and commitment therapy: Model, processes and outcomes. Behaviour Research and Therapy, 44(1), 1-25.